Có ngay eo con kiến, hông quả táo mà không cần đến phòng tập

Để có được thân hình hoàn hảo chẳng hề khó khăn như bạn nghĩ. Ví như bạn không có thời điểm và kinh phí để tới phòng tập gym mỗi ngày thì vì sao không thử tham khảo 12 động tác dưới đây. Phần lớn những gì bạn cần chuẩn bị là một tấm thảm tập và cần mẫn dành 15 phút mỗi ngày. 

1. Chống đẩy

Hãy thử mở màn bằng phương pháp nằm úp xuống mặt sàn, tay mở rộng bằng vai chống xuống đỡ lấy thân thể. Sau đó, từ từ hạ xuống sát và song song với mặt sàn. Hãy cam đoan rằng khuỷu tay của bạn để sát sườn, không bị bung ra quá nhiều.

Bài tập này sẽ giúp kích thích vào các cơ vùng ngực, tay, đùi để giúp toàn thân săn chắc thon gọn hơn. Tập luyện 10 lần rồi chuyển sang động tác khác.

 

2. Glute Bridge

- Bạn nằm ngửa thả lỏng cơ thể, đặt 2 chân của bạn vuông góc với sàn nhà. 

- Giữ cho vị trí hai chân không đổi, dùng lực nâng phần hông lên cao nhất có thể, rồi lại hạ xuống ở địa điểm sẵn sàng. Lặp lại liên tiếp động tác này khoảng 20 lần. Động tác này có chức năng giúp đốt mỡ vùng mông đùi, song song làm cơ mông, đùi săn chắc, mạnh khỏe hơn.

 

3. Người nhện

- Khởi đầu với phong độ giống với chống đẩy nhưng hai cánh tay chống cao hết cỡ.

- Giữ nguyên nửa thân trên, nỗ lực đặt bàn chân phải tham gia kế bên tay phải và ngược lại.

- Lặp lại động tác này mỗi bên 10 lần để đạt hiệu quả tốt nhất.

 

4. Plank một tay

- Cũng khởi đầu với tư thế chống đẩy nhưng tay chống tay cao.

- Giữ nguyên vị trí thân thể, sử dụng tay trái chạm nhập vai phải và trái lại.

- Lặp lại động tác này mỗi tay 10 lần. Bạn có thể khiến xen kẽ tay phải - tay trái để đỡ mỏi.

 

5. Squat

- Mở màn với đứng thẳng, lưng cong thiên nhiên với 2 chân giang rộng bằng vai. Thủng thẳng hạ thấp phân dưới thân thể trong khoảng hông xuống bằng bí quyết đẩy hông của bạn ra sau và hạ đầu gối xuống. Tiếp tục đứng lên rồi lại ngồi xuống, lặp lại động tác này 10 - 15 lần.

 

6. Side Lunge

- Mở màn với tư thế squat cơ bản. Khoảng cách giữa hai chân rộng vừa phải để giữ thăng bằng tốt hơn.

- Hít tham gia, xoạc dài chân phải ra, mũi chân hướng trực diện, hướng thẳng hàng với đầu gối. Chân còn lại kiểm soát khiến trụ. Lỏng lẻo hạ hông xuống. Tại địa điểm hông xuống thấp nhất, giữ trong khoảng 2-3 giây. Thở ra, trở về vị trí thuở đầu.

- Thực hiện tương tự bước 2 với chân còn lại. Thi hành động tác này mỗi bên 10 lần.

 

Xem thêm: